2500 kcal

[...] dziś nie ćwiczyłam, ani nigdzie nie wychodziłam (gruntowne wiosenne porządki), kręci mi się deczko w głowie i jakoś głodna jestem ździebko{{:-( Moje zapotrzebowanie wyszło mi na ok 2500 kcal, policzyłam, że mam umiarkowanie ciężką pracę... Edit. Wypiłam wodę i już w ogóle głodna nie jestem:-) Zmieniony przez - graga_4 w dniu 2013-03-15 16:08:36

Ja ogólnie redukuje od 3 Miechów i cardio robiłem raptem 5 razy przez ten czas po 20min i waga leci pięknie kcal aktualnie w treningowy 2500 kcal a nie treningowy 2100 kcal

[...] skos gora 4x Brama 2x zolnierskie stojac 4x wzdluz tulownia 4x hantle przod i bok 3x Dopiero 1,900 kcal ... Samopoczucie nie najgorsze ale często coś bym sobie jeszcze oje**ł przed snem xD Na święta mam juz zaplanowane 2500 kcal oraz pewnie zrobie jakis REFEED ,więc nie jest zle ;) Wytrzymam. http://imageshack.com/a/img850/3693/bnva.png

Taak, tylko że Ja przez miesiąc musiałem podbijać kalorie po redukcji, ażeby się za bardzo nie zalać, bo wiesz podbić z 1500 kcal na 2500 kcal (od tylu na początku waga wchodziła) od razu to pewne zalanie podejrzewam by było xd

Postanowiłem że zacznę od poziomu 1900 kcal od jutra i co 3 tygodnie będe zwiększał o 200 kcal: 1) --- 1900 kcal 2) --- 2100 kcal 3) --- 2300 kcal 4) --- 2500 kcal 5) --- 2700 kcal P. S ---> A można kupić jakieś tabletki, które zapobiegająefektowi jojo lub zmniejszająryzyko jego wystąpienia ? P. S2 ---> Bio-CLA z zieloną herbatą - czy to [...]

[...] tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny plan-2 treningi dziennie. powodzenia, Moje zapotrzebowanie przy 176cm/80 kg, to przy treningach 3* silka, 3*HIIT, 2500 kcal min, wiec porownaj z Twoim... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-15 15:17:16

[...] https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż? I teraz na moim przykładzie, byłem przez te 40 dni na 2600-2800, efekty były, lecz w [...]

[...] rygorem treningowym , tymi samymi dużymi ciężarami z którymi wykonam po 8-10 powtórzeń. Chodzi mi, czy nie zaniżyłem zbytnio kalorii? Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal (średnia z kilku wzorów), następnie dodam powiedzmy 600 kcal (tyle licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy ten deficyt nie [...]

Za nisko zacząłeś. 1700 kcal to śmierć głodowa. Przelicz raz jeszcze i zacznij od bilansu zero. Na moje oko to będzie co najmniej 2500 kcal. Wrzuć tu plan treningowy, wg którego ćwiczysz jak i szczegółową rozpiskę diety - tak żebyśmy mogli ocenić, zganić, poprawić i takie tam. Przejdź się po innych dziennikach i zobacz jak wyglądają porządne [...]

[...] Byłem u lekarza i dostałem skierowanie na badania laboratoryjne. Tak więc jutro postaram się podbić kcal ( w porównaniu do dnia wczorajszego i dzisiejszego ) do około 2500 kcal. Jutro będzie bez shake bo jadę na pobranie krwi, a później tego już nie wcisnę. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak ( pierwszy miał 2 kotlety mielone zamiast kury ). [...]

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem... wykiczylem to TDEE i wyszło mi jakoś +/- 2500 kcal z czymś. Myślę żeby wejść na początek z tych 1700 na 2000 . Czy od razu może rzucić się na 2300-2500 ? Aaa... I w razie czego dodać kcal z bialka czy tłuszczy? A może z tego i tego? Wolał bym zostać zostać low carb ,ale jeżeli musiałbym dodać wegli to nie będzie [...]

[...] 230 :) kcal więcej i wszyscy mu przyklasnęli. Jedząc mniej tłuszczu niż ja... Szukam pomocy i stosuje się do porad, ale koniec końców, co post wychodzi na to, że robię wszystko źle. Ewidentnie na 2500 kcal zaczynam mieć tendencję do tycia i znowu dostaję ukryty przekaz, że jem za mało. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-10-11 02:51:26

[...] mu przyklasnęli. Jedząc mniej tłuszczu niż ja... Szukam pomocy i stosuje się do porad, ale koniec końców, co post wychodzi na to, że robię wszystko źle. Ewidentnie na 2500 kcal zaczynam mieć tendencję do tycia i znowu dostaję ukryty przekaz, że jem za mało. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-10-11 02:51:26 Nie patrz na to, ile inni [...]

[...] miejscu najpierw schodziłbym schodkami z kalorycznością. Masz 2700 kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. Więc schodź sobie tak: 1szy tydzień: 2600 kcal 2gi tydzień: 2500 kcal 3ci tydzień: 2400 kcal 4ty tydzień: 2300 kcal 5ty tydzień: 2200 kcal 6ty tydzień: 2100 kcal 7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym zaprzestał, bo powinno dalej [...]

[...] że Spartanie odżywiali się głównie soczewicą?), jakieś 50 gram słonecznika, kawał chleba z olejem lnianym, woreczek 100 gram kaszy, puszka fasoli, oczywiście sok owocowy. Suma - nieco ponad 2500 kcal, kolejny powód dla którego przestałem nabierać masy (co jest mi bardzo na rękę). Jeszcze czeka mnie kilkaset kcal na kolację w formie bananów.

rozumiem, to ja mam inną propozycję, rodzaj eksperymentu. od teraz zacznij jesć 2500 kcal i co tydzień dodawaj 200 kcal, do momentu aż zacznie Ci ponownie rosnąc waga. Po drodze może się zdarzyć że waga zacznie spadać. Uspokoisz trochę metabolizm i przy okazji poznasz swoje "zero". Dieta -czyste białko 2-3 gr/kg, tłuszcze około 100 gr w sumie, [...]

Wyliczyłem 2500 kcal , jednak teraz pytanie czy to 2500 to tyle ile muszę jesc żeby schudnac? Czy muszę uciąć trochę kcal?

[...] = 3150 kcal Wydaje mi się, że w dni, które jeżdzę tylko na rowerze (wtorek, czwartek) albo nie robię nic (sobota, niedziela) zaproponuje 2400 kcal w dni treningu siłowego 2500 kcal. Ilość białka 2 g * 82 kg = 164g Ilość węglowodanów 3 g * 82kg = 246g /SFD/Images/2016/3/10/013283e326464813adc3a2d9a110ed7b.jpg Zmieniony przez - doriand1 w dniu [...]

[...] 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – reszta DNT ~ 2000 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 100 g / tłuszcz – reszta 4) Trening [...]

[...] redukcji a raczej zmiany kompozycji po drugie, masz jak piszesz od 7 do 9 treningów w tygodniu - w takiej sytuacji 1800 kcal to śmiech, ja bym się odchudzał na jakichś 2500 kcal w takiej sytuacji (no ale to zależy od dotychczasowego odżywiania, tempa przemiany materii itp. itd.) sama dieta - brak jakiejkolwiek koncepcji w tym wszystkim [...]